台風一過で晴れ渡ると同時に暑さが戻ってきました。

本格的な夏の到来に気をつけなければならないこと、、、

熱中症　　

です。

早朝や夜など走る時間に注意することはもちろんのこと

いくつか注意点をあげてきましょう。

１．走った直後の体重減少は水分補給がしっかり出来てない証拠！？

自分の体重の2％以上の体重減少は危険です。

例えば体重が５０ｋｇの方であれば走った後に４９ｋｇだと１ｋｇ減った！

と喜んでる場合ではありません。

体内の水分消失率が１～２％を超えるとパフォーマンスの低下、同時に

脱水の始まりです。

２．汗はこまめにタオルなどで拭うこと

大量に汗をかくと、額やあちこちからボタボタ汗が垂れてきます。

汗は蒸発して気化することで体温を下げてくれます。

この流れ落ちる汗は気化しないので

体温を下げません

つまり無駄に流れてるだけなので、ハンカチ王子ならぬタオル王子のように

こまめに拭いましょう。

●水分補給の３つのポイント

１．20分に１回

喉が渇こうが渇くまいがとりましょう

２．１回　100ｍｌを目安に

1回にたくさん飲むと腸の負担が増えます。1回あたり最大250ｍｌ、800ｍｌ/1時間です

３．30分以上の運動では塩分・電解質を補給

汗にはナトリウムも含まれ、長時間の運動継続や発汗量の多いときは

塩やスポーツドリンクなどをとりましょう。水のみではダメ。

ジョギング・ランニングは長時間にわたるため、汗の量もそれに伴い多くなります。

計画的な水分補給で身体のパフォーマンスや生理機能を守りましょう♪