家を建てるにも頑丈な基礎が必要なように、カラダの土台である足を鍛えることが、そのコンディションやパフォーマンスを良好に保つ上で何より大事である。シューズによって足が弱体化している現代人にとっては尚更である。いくつかのアイテムを実践してみたので紹介する。
コトの経緯
仕事中のケガから1ヶ月半ほどしてようやく病院に行く時間が出来た。ホント休みもまともに取れず働きずくめだったので、膝も痛いけどそのうち治ると思っていた。
放置プレイ虚しく治らなかったわけだが、受診した結果、、、
予想通り
半月板と腸脛靱帯を痛めていた。
膝に水も溜まってると言われて見てみると、「おー！確かに左右で違うな」と今頃気付く体たらく。しかも、受信が遅すぎて既に治るターンに入ってるようで、「これからの処置や治療は必要ないし、マッサージ教えるんで自分で治してー」と言われ病院を後にした。
走れないので、とにかく何かやらなきゃ💦と時々ウォーキングするも、この猛暑。心がポキポキ折れるので、屋内でできることしっかりやろう！と思いたち、いろいろ買い集めて日々やっている。
それらのグッズは、確かに効果的に感じるので紹介する。
足トレグッズ① フロッグハンド
足指に挟んでテンションをかけて鍛える
まさに”カエルの手”
足指を鍛えたり、足指の間を開くにも有効と感じていて、ほぼ毎日やっている。ハードタイプを使っているので、足指 vs フロッグハンドの攻防だ。
足トレグッズ②バランスボード
1番最初に購入したのがコレ。
単純にボードの上に乗るだけだが、これがなかなか難しい。全身のバランス感覚を鍛えるのに有効だと思う。
ながらトレーニングには最適！
足トレグッズ③スラックレール
一見すると、この上に乗るだけなら楽勝🎵と思いがちだが、いざ乗ってみるとそこは
It’s a 不安定ワールド（笑）
ネーミングの通り、スラックラインを彷彿とさせる挙動となる。全身の筋肉が動いている感覚があり、これは効果高そうだ。
かまぼこ状のスラックレール
スラックレールの上で、プランクしたり、足踏みしたり、片足立ちしたり、、、やはり土台が不安定だと、その上にある体を不安定になる。
家の基礎の例えを書いたが、まさにこの足トレを始めた理由にジャストミート！
足トレグッズ④ニューロボール
コレは最近購入したのでまだあまり検証ができてない。でも、踏んでみると実に気持ちいい。足裏のメカノレセプターや反射区を活性化するには最適解かな？
ボールを半分に割ると、かぐや姫のように中から出てくるミニボール。コレも気持ちいい！
カントクおすすめ！
どれも、しっかりやると狙った効果を引き出せるアイテムだと感じているが、個人的に最も期待しているのはスラックレールだ。
つい最近、Gruunでスラックラインの教室も開設したところなので、講師の先生が持っていたのを見ていた。
何度か乗ったけど少しヘタっていたのか？あまり難しく感じなかったが、自分用にと買ってみると…
これ効くーーー💦
てな感じで、体幹のみならず下肢の筋肉もプルプルで全身鍛えられそう。大きな筋肉が動くということはエネルギー消費もある。
スラックレールダイエット出来るんじゃない⁉️と淡い期待と共に日々フラフラしながら乗っている。
他のグッズももちろん使っているが、カラダの土台を鍛えること＝全身の状態が良くなるはず。
と信じてやってみよう！
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