スロージョギングってご存知ですか？
文字通りゆっくり走ることを指すのですが、ゆっくりってどれくらい？
普通に歩くスピードで走る＝スロージョギングとされています。
一般的なウォーキングの平均スピードは時速４．８ｋｍと言われてます。個人差はあるにせよ、1時間歩けば約５ｋｍ進むということですね。
このスピードで走るのです！
キロ換算すると、12分/ｋｍくらいのペースでしょうか？
かなりゆっくりですし、速歩きの人にはどんどん抜かれます(笑)
しかしながら、このスロージョギングにはウォーキングでは得られない効果がたくさんあるのです。
１．ウォーキングよりもダイエット効果が高い
２．スタミナアップ！毛細血管再生効果
３．脳も身体もイキイキ効果
今回は１のダイエット効果について書きます。
筋肉を大きく分けると、
100ｍ走などの無酸素運動で使う「速筋」と、
ジョギングなどの有酸素運動で使われる「遅筋」があります。
速筋は主に糖質をエネルギー源に、遅筋は主に脂肪をエネルギー源としています。
つまり、ゆっくり走るスロージョギングは、遅筋が主に使われ、脂肪が主なエネルギー源となることからもダイエット効果が高いことが分かります。
また、同じスピードでありながらウォーキングに比べて約1,6倍～1,8倍のカロリー消費があるとされています。
ジョギングを始めるにあたり、いきなり結構なハイペースで走って、そのキツさから3日坊主になったり、故障したり、継続できないケースも多いような気がします。
最初はしっかりウォーキングして走るための脚（土台）をつくり、その後スロージョギングを少しずつ混ぜて、徐々にペースを上げて走れるようになるのが理想的でしょう。
スロージョギングの「コツ」は、1秒間に3歩だと言われています。
このスピードなら、走ったことない方でも走れるはずです！
一度トライしてみませんか(^^ゞ
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