３回に渡り、スロージョギングの持つ効果について書いてきました。
いよいよ実際にスロージョギングを始めてみようというあなた！
ウォーキングからスロージョギングに変えてみたいあなた！必見ですよ(^^ゞ
スロージョギングの提唱者でもある福岡大学の田中宏暁先生によると、そのポイントは３つです。
１．ニコニコペース ・・・ おしゃべりしながら、笑顔で走れるペースが理想です。
２．歩幅は10cmくらい ・・・ １秒で3歩を意識するといいでしょう。
３．着地はフォアフット ・・・ かかと着地ではなく足指の付け根辺りを意識して着地。その場でジャンプしてみてください。最初に床に着くところです。
協会もあるんですね？→日本スロージョギング協会
私はキロ12分くらいのスロージョギングをしています。ちょうど歩くスピードくらいですね。
このくらいゆっくり走るのがいいのです！
疲れません！
初めての人でも走れます！
また、おしゃべりしながら笑顔で走っていると、ついつい意識が回らないところがあります。
歩幅です。
提唱どおり10ｃｍ程度と言えば、1歩もない歩幅です。
シューズの半分くらいを交互に出すイメージでしょうか？
この歩幅は、慣れるまではついつい大きくなりがちです。
「1秒間に3歩」
この意識がスロージョギングのペースをキープする目安ですので、しっかり意識しましょう。
特に、呼吸のリズムなどは意識しなくても、自然に自分にとって最適なリズムが出来てくるでしょう。
さぁ、1歩踏み出してみましょう(^^ゞ
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